Så får du en lugnare morgon – 8 enkla vanor

Många av oss går direkt från väckarklocka till mejl, nyheter och notiser. Det är inte konstigt att dagen känns stressig redan innan frukost. Den goda nyheten är att små förändringar kan göra stor skillnad. Här är åtta vanor som tar några minuter var.

1. Drick ett glas vatten först

Kroppen har varit utan vätska hela natten. Ett glas vatten innan du tittar på mobilen är en enkel och snäll start.

2. Vänta med mobilen

Ge dig själv en kvart innan du släpper in världen. Lägg mobilen utanför sovrummet eller använd en vanlig väckarklocka.

3. Ta tre lugna andetag

Stå vid fönstret och andas långsamt in och ut tre gånger. Det tar trettio sekunder och hjälper många att landa.

4. Släpp in dagsljus

Dra upp persiennerna eller gå ut en stund. Ljuset på morgonen hjälper kroppen att förstå att dagen har börjat.

5. Rör lite på dig

Sträck armarna mot taket, gör några knäböj eller dansa till en låt. En minut räcker för att väcka kroppen.

6. Välj dagens viktigaste sak

Skriv ner en sak som skulle göra dagen bra. Fokus på en sak i stället för tjugo minskar stressen.

7. Ät frukost sittande

Även fem minuter vid bordet, utan skärm, gör att morgonen känns mindre jäktad.

8. Var snäll mot dig själv

Vissa morgnar blir kaos ändå – och det är helt okej. En bra morgon handlar inte om att allt går rätt, utan om hur du pratar med dig själv när det inte gör det.

Börja smått

Välj en eller två vanor och testa dem i en vecka. När de sitter kan du lägga till fler. I MorningSmile finns en 30-dagars morgonutmaning med en liten vana om dagen, streak och diplom på dag 30 – ett enkelt sätt att bygga nya vanor steg för steg.